Образ жизни

• Гимнастика (ЛФК, кинезиотерапия, фитнес)
• Ходьба в комфортном темпе, плавание должны статью частью вашего образа жизни.
• Занятия каким-либо из видов двигательной активности должны быть регулярными.

Обязательно укрепляйте мышечно-связочный аппарат, при этом не перегружайте суставы.

! Избегайте прыжков
! Не рекомендуется бегать

• Следует подобрать ортопедические средства реабилитации опорно-двигательного аппарата (стельки, супинаторы, ортезы, корсеты и пр.), каблуки, которые помогут разгрузить суставы. Женщинам следует отказаться от высоких каблуков.

• Не поднимать тяжести более 3 кг.

• Обязателен контроль вес тела. Избыточный вес не только создает дополнительную нагрузку на суставы, но и способствует усилению воспалительной реакции и разрушению хряща. и когда мы стоим или сидим. Снижать вес нужно постепенно, избегая жестких диет.
• Сформировать правильные паттерны двигательной активности и сна.

Постарайтесь максимально «разгрузить» сустав от нефизиологической нагрузки.

Банально, но здоровый сон дает возможность организму оптимально использовать резервы для восстановления, лучше отвечать на терапию, повышает устойчивость к стрессам, способствует нормализации пищевого поведения.

Пересмотрите свой режим дня и постарайтесь нормализовать сон.